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      《四週練出一身肌:619種絕對有效的練肌方法》THE Men’s Health Big Book of Exercises

      男人,絕對沒有你練不到的肌肉!

      《四週練出一身肌:619種絕對有效的練肌方法》教導讀者最完整的訓練動作,讓入門者和進階重訓好手都能打造最完美身材。甚至不用器材,在辦公室就能做!


      內容包括


      .世上最棒的4星期飲食及重訓計畫:30天甩掉10磅脂肪
      .100多種核心肌訓練動作!練出你肖想很久的六塊肌!
      .史上最快的心肺訓練—媽啊!只要4分鐘就搞定!
      .10星期內變成跑步冠軍
      .64種方式增加你的手臂厚度
      .8星期內讓臥推成績進步50磅
      .6星期內伏地挺身次數上翻三倍
      .垂直跳躍增加10到25公分
      .10種15分鐘燃燒腹部脂肪的重訓計畫

      這些方法,能在短期間內見到驚人的效果。健身房並不是唯一的健身地點。只要拿著這本書,到處都是練肌肉的好所在。此外,還有多種實用的營養建議,可以搭配運動:

      .8種你沒吃過的健康食物
      .7種你可以吃的肥滋滋美食
      .25種保持身材緊實的超棒零食
      .4種意想不到的滋補肌肉食物
      .打破5大營養迷思

      ★ 本書三大特點

      【成果】,迅速的成果
      想要瘦肚子?可參考「世界最佳4週飲食和訓練計畫」,一週能拋開2到3磅的純脂肪。每14天會消掉一吋腹部脂肪。

      38腰牛仔褲?一個月之後你就要穿36腰了。康乃狄克大學科學研究數據指出,人每個月可以減下10磅的脂肪,而且無需感到飢餓或刻意克制自己。本書中所有飲食和訓練計畫所根據的原則,都建立在科學的基礎之上。

      客製化練身?本書有「婚禮大作戰重訓計畫」。夏天快到了,請看「海灘等著你重訓計畫」。雙新頂客族最適合「小倆口很忙重訓計畫」。愛去健身房的人再也不用擔心裡面人很多,本書的「健身房客滿重訓計畫」讓你何時何地都能燃燒脂肪、練出肌肉。

      【簡單】,再忙也能練好
      研究者發現,人一週可以長出一磅肌肉。本書中的飲食和訓練計畫,兩相配合之下,你每一秒鐘的訓練都能比之前更有效率。累積出來的成果之迅速,你一定不曾想見。

      本書每個訓練都可以在一個小時之內完成,大部分都只要30到40分鐘。書中還有10組訓練,每一天只需花15分鐘就能完成,一週做3次。堪薩斯大學研究者發現這些短時間的動作能提升入門者的力量,得到事半功倍的效果,讓身體在一天中剩下的23小時45分鐘之間,燃燒更多的脂肪。

      【實證】,名人用過都叫好的技巧
      肌力與體能訓練師喬.杜威爾(Joe Dowdell)在書中提出最適合入門者的「重返猛男身重訓計畫」。他曾擔任NBA明星球員Troy Murphy和Mike Dunleavy的訓練師。

      比爾.哈特曼(Bill Hartman)設計的「終極甩肥重訓計畫」會幫你甩開最後一絲肥肉,撐出你的六塊腹肌。比爾是物理治療師和肌力與體能訓練師,也是印第安那波里的物理治療師和健身教練。

      肌力與體能訓練師麥可.波以爾(Mike Boyle)專為運動員設計了「激賞運動重訓計畫」。他是健身教練,訓練過多位NBA、NFL和NHL的運動員。Mike的重訓計畫不只幫助你移動更快、跳更高、避免傷害,更幫助你雕塑出精實、肌肉分明的體態。

      「臥推最大重訓計畫」中,世界級舉重選手Dave Tate會告訴你如何在短短8週,提高50磅的肌肉負重力,依照此策略,曾替他創下個人最佳成績:610磅。


      本書特色


      *超過100種的核心運動!你絕對不愁沒有新方法可以鍛鍊你的六塊肌
      *74種二頭肌、肱三頭肌以及上臂運動:用前所未有的速度打造你的手臂線條
      *64種胸部運動,同時提供數十種伏地挺身、仰臥舉重的變化動作
      *103種背部運動,讓你雕塑V型上身
      *40種肩膀運動,讓你穿坦克背心更有型
      *99種四頭肌和小腿肌肉運動,幫助你跳得更高、跑得更快
      *62種臀肌以及摑繩肌運動,打造更有力、宛如運動員般的體態
      *64種讓手臂更健壯的方法
      *8週內增加仰臥挺舉50磅重量
      *6週內讓你引體向上進步3倍
      *全球最棒的4週節食運動計畫

      另外bonus
      *讓你多燃燒40%脂肪的秘密
      *你應該避免的18種錯誤肌肉訓練
      *如何最有效地伸展身體每吋肌肉
      *何時都能進行的最速心肺訓練(只要4分鐘)
      *你不曾做過的最佳運動
      *你漏掉的8種優質健康食物
      *4種效能驚異、幫你長肌肉的食物
      *讓你身型顯瘦的25種超級零食
      *5大營養迷思
      *關於飽和脂肪的真相
      *提升訓練效率的最佳食物
      *20種減重方法,讓你看起來神采奕奕、保持健康,更能延年益壽

      男人這種動物,不管是25歲還是75歲,只懂得用兩種方法來評量自己:工作表現、床上表現。任何一方面表現失常,整個人就會退縮、消沈。

      每個男人都急著想證明:我還能競爭!我還能做事!這場球賽我還能打!我還沒退賽!

      但是,很少有男人知道:無論工作還是床第的表現,都和『健康』直接相關。

      《四週練出一身肌:619種絕對有效的練肌方法》針對健康問題直接下手,藉著鍛鍊肌肉、減少脂肪等方法,輔以容易遵循的乾淨飲食法,快速達到精瘦強壯的境界。













        【審訂者】王順正,中正大學運動競技學系主任

        【推薦人】紀政(希望基金會董事長、中華民國健美協會名譽理事長)、徐台閣(臺北市立體育學院 體育與健康學系教授)、劉政煒(中華民國健身協會理事長)、陳壹豪(美國有氧體適能協會教育總監)



















      • 作者介紹





        亞當.坎伯(Adam Campbell)

        美國國家雜誌獎得主,Men’s Health雜誌健身經理。他獲有運動生理學碩士學位,是美國肌力與體能訓練協會(NSCA)認證的肌力與體能訓練教練,多次在《早安美國》、《晨間秀》和《VH-1》等節目講述健身與練肌之道。





















      編/譯者:章晉唯
      語言:中文繁體
      規格:平裝
      分級:普級戰利品
      開數:21*20
      頁數:432

      出版地:台灣













      商品訊息特點









      • 作者:亞當.坎貝爾

        追蹤







      • 譯者:章晉唯








      • 出版社:木馬文化

        出版社追蹤

        功能說明





      • 出版日:2011/7/7








      • ISBN:僅此一檔9789861207087




      • 語言:中文繁體




      • 適讀年齡:全齡適讀








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      (中央社記者尹俊傑北京18日電)陸製殲10戰機的最新改良型殲10C灰色塗裝照近期在網路曝光,中國大陸軍事專家尹卓研判,殲10C可能已列裝(列入軍隊裝備序列),今後應該會量產。

      人民網報導,日前曝光的網路照片顯示,已有殲10C採中共空軍戰機制式的灰色塗裝,與過去代表原型機的黃色塗裝不同。和殲10B相比,殲10C進氣道設計更成熟,外形流線化更佳。

      尹卓接受中國大陸中央電視台採訪時表示,從塗裝研判,殲10C可能已列裝,今後應該會量產。

      他指出,殲10C對機身做了匿蹤處理,具備一定的匿蹤性能。此外,殲10C配備全新的數位化綜合航空電子系統,安裝主動相位陣列雷達,探測距離遠、抗干擾能力強,可與攜載的遠程空對空飛彈配合。

      尹卓認為,與殲10系列其他型號相比,殲10C性能有較大提升,達到國際上第四代到四代半戰機的標準配置。

      大陸軍事專家曹衛東則說,殲10C雖做了匿蹤處理,但與美軍的F-35等匿蹤戰機畢竟存在代差,匿蹤性能肯定無法與F-35抗?。但兩者若在空中正面格鬥,殲10C的機動性和遠距打擊能力不會輸太多。1051118

      中國時報【林哲良╱台北報導】

      李李仁在電影《心靈時鐘》裡詮釋出無法面對現實生活壓力而輕生的父親一角,只是這角色與他現實生活個性完全相反,在他的字典裡,碰上困境就是面對,就連對小孩的教育也是如此,他開玩笑稱,有教兒女小荳荳與李小龍,若在學校遇到有人要欺負、霸凌他們,要先跑,找老師,若跑不了,為了自保就要打回去,而且一定要打贏。

      看似玩笑話,但其實暗藏李李仁的教育哲學,他解釋,這樣跟兒女溝通並非灌輸他們要欺侮其他同儕的觀念,而是要他們學會保護自己。他說,他信任自己的兩個小孩的個性都很和善,但若真的碰到孩子間的糾紛,也一定會了解前因後果,不會偏袒。

      是嚴父也是慈父的李李仁一談起小孩眼神就散發光芒,他承認當了爸爸之後,比較容易感動落淚,尤其是想到小朋友、擔心小朋友時,他說,自己個性比較急,在教導上怕給小孩太大壓力,但也不想因為自己的疏忽,而在事後才懊悔,他也稱讚老婆陶晶瑩,對於小孩很有耐心,藉機曬恩愛。

      只是李李仁出席活動多是西裝筆挺,私下卻是隨興派,他說,自己跟老婆去逛買場就是穿著T恤、Polo衫、7分或9分褲搭配夾腳拖,絲毫不怕狗仔拍。他笑稱,每天都穿西裝是種負擔,但正式場合必須穿著西裝,就一定會強迫自己要挺,像是這次拍攝的Polo Ralph Lauren,簡單但俐落的剪裁,無論是全套正裝,或是隨興搭配牛仔褲,都能突顯比例。

      下面附上一則新聞讓大家了解時事

      (中央社記者王靖怡台北16日電)第53屆金馬獎頒獎典禮26日登場,台灣導演程偉豪、朱賢哲入圍最佳新導演,力拚香港導演黃進、許學文、歐文傑和黃偉傑以及中國大陸導演張大磊。

      今年最佳新導演入圍者有台灣導演程偉豪「紅衣小女孩」、朱賢哲「白蟻」;香港導演許學文、歐文傑及黃偉傑「樹大招風」、黃進「一念無明」,以及中國大陸導演張大磊「八月」。

      程偉豪去年以「保全員之死」獲第52屆金馬獎最佳創作短片,「紅衣小女孩」改編1998年轟動全台靈異事件,以在山上迷惑人心智的「魔神仔」為主,演員黃河、許瑋甯精湛演繹驚嚇表情,融合驚悚、奇幻等元素打造台式恐怖片。

      朱賢哲擅長拍攝紀錄片,15年前以「養生主」奪第38屆金馬獎最佳紀錄片,「白蟻」是首部劇情長片,以演員吳慷仁飾演的戀物癖男子偷竊女性內衣事件為導火線,關注戀物癖患者心理狀態,並帶領大眾重新省思社會正義。

      「一念無明」是黃進獲香港首部劇情電影計劃資助開拍,電影由尖銳議題出發,毫不避諱凝視家庭黑暗面,揭露香港社會問題,香港演員曾志偉和余文樂飾演一對關係疏遠的父子,探討躁鬱症患者及家屬在社會中可能面對的種種問題。

      許學文、歐文傑及黃偉傑聯合執導「樹大招風」,取材自真人實事,由香港演員陳小春、任賢齊、林家棟主演,描述江湖傳出香港3大賊王密謀在香港回歸前聯手犯案,透過電影反映人心失?,連賊王也要學習潛規矩、跑單幫、鞠躬哈腰,隱喻香港現狀。

      張大磊曾參與多部電影拍攝,擔任執行導演、編劇與後期製作等,「八月」是從小男孩「小雷」視角出發,觀察大人們的生活,在這個結束升學考試的暑假,大人們丟工作,小孩們不知情還在玩,在這夏天看似什麼都沒發生,卻什麼都發生了。1051116

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      第53屆金馬獎評審團記者會 (圖)











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      中央社





      2016年11月15日週二 台北標準時間下午3時49分





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